Retrouver de l'espace au milieu du brouhaha des pensées, et cultiver votre ancrage

Yoga des 5 éléments

Focus : TERRE & ESPACE

Sécurité et Liberté...

Stimuler l'élément Espace, relié au chakra de la gorge et ,entre autres qualités, à l'acceptation ; permet de développer la liberté d'accueillir tout ce qui se présente, sans être submergé. Bien utile quand l'esprit se met à produire de nombreuses pensées.


La Terre, reliée au chakra racine (muladhar - sacrum), associée entre autres au sentiment de sécurité, permet de développer à la fois la stabilité et l'équilibre dans les moments où l'on se trouve un peu bousculé.



Certaines des postures présentées ci-dessous demandent un apprentissage afin de les pratiquer en toute sécurité. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir réaliser l'une d'entre elles et que vous souhaitez plus de conseils, venez à / ou réservez un cours !

Pratiquez toujours avec bienveillance, à la recherche de l'effort juste pour vous, and ' keep the joy greater than the effort '

Bonne lecture !




- L'AXE VERTEBRAL -


"Le prâna va où l'attention va "

Liberté dans toutes les directions

Dans les 2 postures suivantes nous travaillons en même temps les éléments de la Terre et de l'Espace. Par la manière dont nous dirigeons notre attention, dont nous respirons ; par les intentions que nous posons ainsi que les différentes parties du corps qui sont engagées nous amenons et conscientisons notre énergie de manière à stimuler ces éléménts.


LIBERER LE DOS & S'ENRACINER


Assis en lotus, commencez par ressentir le contact avec le sol. Redressez le dos. Prenez une longue inspiration par le nez, expirez par la bouche, déposez-vous dans votre bassin.

Placez les mains sur les hanches.

Expirez depuis le nombril, arrondissez le dos à votre 'gentil maximum'.

Inspirez depuis le centre de la poitrine, et creusez le dos. Ressentez chaque vertèbre, l'ouverture à l'avant du corps, au niveau de la gorge et de la poitrine.


Répétez quelques fois

Gardez l'attention sur la colonne et l'assise : ouverture à l'avant, à l'arrière, et stabilité.

Ensuite, placez une main au sol, à coté du bassin, légèrement vers l'arrière.


Respirez de la même façon que précédemment, depuis le centre de la poitrine à l'inspire, deupuis le nombril à l'expire, en ouvrant le corps sur le côté pui sen revenant au centre.


Répétez quelques fois.

Changez de côté.

Répétez.

Puis revenez à votre assise.

Observez le paysage intérieur, la sensation d'être centré, aligné dans votre axe vertébral 



LA TERRE - 

Dans les 2 postures ci-dessous, nous explorons particulièrement le contact avec le sol et le relâchement.


BALASANA EN PRIERE INVERSEE

Posture de l'enfant.

Dans cette variation , les coudes sont repliés, les mains posées derrière la tête.

Placer - si c'est possible et confortable - le bassin au dessus des genoux, sinon sur les talons. 



Diriger l'attention vers les points de contact avec le sol.



Respiration :  ' la vague'

Sur l'inspire remplissez le dos d'un air rafraîchissant

Sur l'expire, laissez toutes les tensions couler vers le sol.

Insistez sur l'Expire



L'énergie  redescend, l'esprit se calme, le dos se détend.  



Conseil :

Protéger les genoux s'ils sont sensibles ; poser éventuellement un coussin ou une brique sous le front. 



- L'ESPACE  -


L'art de se déséquilibrer pour mieux travailler sa stabilité.

Dans les 2 postures ci-dessous, nous travaillons à la fois l'ouverture et la légèreté, tout en gardant notre attention dirigée vers les points de contact avec le sol. 

Respiration : thoracique

THE WILD THING

Action : Gainer, contenir l'avant du corps. Engager les muscles des cuisses et fessiers.Puiser la force dans le sol. Appuyer fermement la main d'appui au sol. Faire monter l'énergie depuis les plantes de pieds jusqu'au bout des doigts de la main levée.

Attention :  Ressentez le contact des plantes de pied avec le sol ; l'ouverture à l'avant du corps, l'espace à l'arrière.

Respiration : costale, thoracique à l'inspire,  abdominale à l'expire.

Prenez quelques respirations pour apprécier puis sortez en douceur de la posture,  allongez vous sur le dos, et savourez les effets...


Séance complète >>>

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